Új év – új szokások
Az év végével mindenki számba veszi mit csinált jól és rosszul, min szeretne az új évben változtatni.
Heves felindulásból éjfélkor megfogadunk egy vagy több dolgot, amit az újonnan, tiszta lappal indított évünkben be szeretnénk tartani, hogy közelebb kerülhessünk céljainkhoz.
Íme a leggyakrabban előforduló fogadalmak:
• Rendszeres sportolás, mozgás elkezdése/újrakezdése
• káros szenvedélyekről való leszokás
• egészséges táplálkozás betartása
• többet utazni és élményeket szerezni
• új hobbik megtalálása/kipróbálása
• több időt tölteni szeretteinkkel
• több jótékonykodás
Lássuk be az év elején még tele vagyunk izgalommal, lelkileg feltöltve és motivációtól kicsattanva vágunk bele fogadalmaink betartásába. A lendület azonban az idő előrehaladtával csökken, ezért sokan „megszegik ígéretüket” és kudarcként feladják.
Összeszedtem pár tippet, hogy könnyebb legyen a szemünket céljainkon tartani:
• Hagyjunk időt, az új életmód és szokások beépítéséhez az életünkbe. Pszichológusok szerint 3 hétbe telik az újdonságok szokássá alakítása.
• Tűzzünk ki részcélokat! Minél több sikerélmény ér minket, annál nagyobb lesz az önbizalmunk és a kitartásunk ahhoz, hogy elérjük végleges célunkat. A maratonisták sem futják le már az első edzésükön a teljes távot.
• Ha becsúszik egy „csínytevés” (pl.:kihagyunk egy edzést, megeszünk egy szelet süteményt) ne adjuk fel egyből az egészet. Mindenkinek vannak gyengébb napjai, de ettől még nem ment kárba az eddigi erőfeszítésünk. Gondoljunk erre az alkalomra inkább egy olyan botlásként, amitől csak jobban megszilárdul az akaraterőnk és újult erővel folytassuk utunkat célunk felé.
• Az életmódváltást kis lépésekkel kezdjük. Étrendünkbe fokozatosan iktassuk be a több zöldséget, gyümölcsöt, az új alapanyagokat. Kísérletezzünk az ízekkel és textúrákkal, különböző elkészítési módokkal.
Végül egy szuper és gyors édesség recept, ami akár diétánkba is beilleszthető:
Lime-os málnás chia puding (3 fő részére)
Hozzávalók:
30g chia mag
20 dkg sovány natúr joghurt
½ lime leve
1 közepes banán
20 dkg málna
vanília
(stevia ízlés szerint)
Elkészítés: A hozzávalókat egy turmixban simára pépesítjük, majd hozzáadjuk a chia magot. Elkeverjük és addig pihentetjük, míg a magok megszívják magukat és a pudingos állagot elérik.
Habár nagyon finom ez az édesség, a mértékletesség megtartása a chia mag tartalma miatt fontos, hiszen ajánlások szerint napi 15g-nál több chiamag fogyasztása emésztési gondokat okozhat.
További részletek a Nébih honlapján érhetőek el:
http://portal.nebih.gov.hu/-/a-chia-mag-aztekzsalyamag-forgalmazasanak-szabalyai